Vabastav hingamine kui tee elujõu ja rõõmuni
Mis on Biodünaamiline hingamine ja trauma vabastus (BBTRS)?
Teadliku hingamise praktikaid on kasutatud aastatuhandeid eluenergia liigutamise, teadvuse muutmise ja füüsilise heaolu saavutamise eesmärgil. Traumade vabastamisele keskendunud Biodünaamiline hingamine ja trauma vabastus (BBTRS), teisisõnu ka kui vabastav hingamine, on välja kasvanud Dr. Wilhelm Reich’i terapeutilisest lähenemisest pehmetele kudedele ja Dr. Peter Levine trauma tervendamise mudelitest. Selle aluseks olev sügav ühendatud hingamine võimaldab läbi murda keha erinevatest kaitsekihtidest ning vabastada mentaalne, füüsiline ja emotsionaalne pinge.
BBTRS on tunnustatud ja akrediteeritud American Association of Drugless Practitioners (Ameerika ravimivabade praktikute assotsiatsiooni – AADP) ja Global Professional Breathwork Alliance (üleilmse kõrgetasemelise hingamistöö liidu) poolt.
Mis on trauma?
Trauma ei ole ainult vaimne mälestus – see salvestub meie kehasse. See võib olla ühekordne šokeeriv sündmus, nagu õnnetus või kaotus, või pikema aja jooksul kuhjunud kogemused, näiteks pidev stress, keerulised suhted või emotsionaalne hooletus.
Kui keha ei saa loomulikult reageerida – näiteks väriseda, nutta või liikuda – jääb see energia meie süsteemi kinni. Isegi kui meel on unustanud, keha mäletab.
Selle tagajärjel võib ilmneda ärevus, väsimus, pinged, meeleolukõikumised või tunne, et oled justkui “ära lõigatud” oma tunnetest ja kehast.
Hea uudis on see, et trauma ei pea jääma meie sisse. Läbi teadliku hingamise, liikumise ja kehatöö on võimalik need sügavale salvestunud pinged turvaliselt vabastada. Keha teab, kuidas terveneda – me peame vaid looma ruumi, kus see saab juhtuda.
Biodünaamilise hingamise (BBTRS) 6 elementi
Hingamine
BBTRS® meetodis kasutatakse sügavat, ühendatud hingamist (vabastav hingamine), mis aitab aktiveerida närvisüsteemi ja avab tee kehas talletunud trauma vabastamiseks. Sessioonide käigus saab keha liikuma, pinged hakkavad lahtuma ning tasapisi taastub loomulik tasakaal kehas ja meeles – pealaest jalatallani.
Liikumine
BBTRS® kutsub keha üles loomulikult liikuma, et vabaneda kehasse kinni jäänud energiast. Liikumine kutsutakse esile läbi somaatiliste (kehapõhiste) harjutuste ja loovate liikumiste. Alates liikuvast soojendusest, läbi spontaansete kogu keha värinate kuni voolavate lainetena liikuvate selgrooliigutusteni – just liikumine on see, mis teeb BBTRS® meetodi tõeliselt vabastavaks.
Puudutus
Teadlik puudutus, kehateraapia ja pehmete kudede mõjutamine aitavad toetada traumade füüsilist vabastamist. Kui puudutada õrnalt kokkutõmbunud lihaseid, saab energia hakata taas liikuma ka nendesse piirkondadesse, mis on olnud justkui „välja lülitatud“.
Heli
Trauma kutsub kokkutõmbunud kudedes esile terve orkestri pisikesi rakulisi reaktsioone. Õnneks võib heli aidata neid pingeseisundeid „lõdvendada“. BBTRS®-i seanssidel, eriti helile tundlike inimeste puhul, võivad hääle kasutamine, salvestatud muusika ja elavad instrumendilised helid avaldada märkimisväärset mõju – kas kogu kehale või teatud piirkondadele.
Emotsioonid
Emotsioonid talletuvad kehas koos pingetega ning somaatilise töö käigus tulevad mõlemad pinnale. BBTRS® meetod on üles ehitatud nii, et see ei aktiveeriks inimest uuesti ega viiks ülestimuleerimiseni. Meie tasakaalustatud lähenemine austab kõike seda, mis emotsionaalselt esile kerkib ning aitab selle kogemuse kehaga siduda – võimaldades traumal vabalt vabaneda ja integreeruda, mitte lihtsalt uuesti läbi elada või inimesi üle koormata.
Meditatsioon
Iga BBTRS® sessioon algab ja lõpeb meditatsiooniga. See aitab olla rohkem kohal, märgata, mis kehas ja meeles toimub ning loob ruumi sügavamale tajule. See on kõige tõhusam viis, kuidas märgata ja integreerida seda, mis seansi käigus esile tuleb.
Millistel juhtudel võib BBTRS, vabastav hingamine aidata?
Aitab leevendada järgmisi sümptomeid ja seisundeid:
- tähelepanuhäired
- uneapnoe
- ärevus
- krooniline väsimus
- depressioon
- keskendumisraskused
- obsessiiv-kompulsiivne häire
- füüsiline ja emotsionaalne valu
- posttraumaatiline stressihäire
- stress
- stressiga seotud terviseprobleemid
- trauma
- unetus ja unehäired
Toetab ja tugevdab:
- füüsilist tervist
- elurõõmu ja vitaalsust
- kehateadlikkust
- sisemist tasakaalu
- harmooniat suhetes
- loovust ja eneseväljendust
- intuitsiooni
- terviklikku heaolu
- vaimset selgust
- eneseteadlikkust
- sügavat lõõgastust
Vastunäidustused
- rasedus
- vanus alla 16 eluaasta
- kõrgvererõhu tõbi
- epilepsia
- glaukoom
- rasked vaimsed häired
- infarktioht
- aneürism
- hiljutised (alla 1 kuu tagasi) operatsioonid ja traumad
- antidepressanide, narkootikumide ja alkoholi mõju all viibimine
Kasulik teada
Enne seanssi
Optimaalse tulemuse saavutamiseks joo rohkelt vett 3 päeva enne seanssi, toitu tervislikult ja väldi alkoholi. Seansile pane selga mugavad riided, millega on hea liikuda, madratsil istuda ja lamada.
Peale seanssi
Integreerumine uuenenud vaimsesse ja füüsilisse olekusse võib kesta mitu päeva. Võid tunda meeldivat vibratsiooni kehas, kerget peapööritust, iiveldust, emotsionaalset kõikumist – need kõik on seotud keha puhastumisega ja mööduvad peagi. Joo palju puhast vett, et aidata kehal pärast seanssi puhastuda ja võimalusel luba endal rahulikult puhata. Väldi kohvi ja musta teed, alkoholi, ebatervislikku toitu, narkootilisi ja psühhotroopseid aineid, suitsetamist, liigset stressi.
Iseseisev praktika ja enda toetamine
Teekonnal parema enesetundeni on väga oluline ka iseseisev töö kodus. Regulaarne teadlik hingamine, kehatöö, vaikusehetked, liikumine ja lihtsad meditatsioonid aitavad seansi mõju süvendada ja integreerida. Enda eest hoolitsemine igapäevaselt toetab sisemist tasakaalu ja kiirendab taastumisprotsessi.
Võid proovida järgnevat harjutust:
- Leia mugav koht. Istu või lama mugavas asendis.
- Sulge silmad. Keskendu oma hingamisele ja lõdvestu.
- Hinga sügavalt sisse. Hinga 5 sekundiga nina kaudu sügavalt sisse, tunne, kuidas su kõht ja rinnakorv laienevad.
- Hoia hinge kinni. Hoia hinge kinni 2 sekundit.
- Hinga aeglaselt välja. Hinga suu kaudu 7 sekundiga välja, tõmba kõht sisse.
- Hoia hinge kinni. Hoia hinge kinni 2 sekundit ja alusta uuesti.
Korda seda harjutust 5–10 minutit. See aitab rahustada meelt ja keha, suurendades samal ajal energiataset ja keskendumisvõimet.
8 korra kuur
Vabastav hingamine toimib eriti hästi kuurina, nt kord nädalas, üle nädala 8 korda või korra kuus (esimene seanss sissejuhatav ja järgmised pingevööde kaupa). Kuur aitab saada sügavamaid tulemusi ning saavutatut kinnistada. Siiski sõltub kordade arv individuaalselt inimesest.
Kehas on seitse pingevööd ehk energiakeskuste piirkonda, mis kattuvad suuresti joogast tuntud tšakrate süsteemiga. Iga vöö esindab teatud eluvaldkonda ja emotsionaalset kogemust. Traumad ja emotsionaalsed pinged võivad salvestuda igasse neist piirkondadest.
Pingevööd toimivad nagu „lukud“, mis hoiavad traumat kehas kinni. BBTRS® töötab süstemaatiliselt nende vöödega, et aidata vabastada pingeid füüsilisel ja emotsionaalsel tasandil.
Pingevööd
Silmade vöö
Asukoht: Silmad, otsmik, pealae ülaosa.
Emotsionaalne väljendus: Kahtlus, meelelahutus (lõbustatus), põlgus, eemaldumine (emotsionaalne eemaldatus), kaitse, võitlus, viha ja kurbus.
Suu- ja lõualuu vöö
Asukoht: Suu, lõug, nina, lõualuu, kõrvad.
Emotsionaalne väljendus: Põlgus, vastikus, igatsus, iha, hirm, valu, viha, ühendustunne, eneseteadlikkus ja kohalolu.
Kaelavöö
Asukoht: Sügavad kaelalihased, keel.
Emotsionaalne väljendus: Enesehaletsus, abitus, igatsus, haiget saamine, hirm, valu, raev, vabadus ja loovus, eneseväljendus.
Rindkere vöö
Asukoht: Õlad ja abaluude ümbruse lihased, rindkere, roietevahelised lihased (interkostaalsed lihased), süda, kopsud, käsivarred ja käed.
Emotsionaalne väljendus: Sügavad südame tunded, kurbus, lein, igatsus, armastus, hirm, raev, viha ja rõõm.
Diafragma vöö
Asukoht: Diafragma, magu, päikesepõimik.
Emotsionaalne väljendus: Valu ja nauding, kõigi alumiste segmentide (vööde) aistingute ja tunnete blokeerimine, nagu seksuaalsed tunded, erutus, raev, viha, õudus, jõud ja võimestumine.
Kõhuõõne vöö
Asukoht: Kõhulihased, alaselja lihased (lailihas – Latissimus Dorsi ja pikilihas – Sacrospinalis).
Emotsionaalne väljendus: Valu, hirm, nauding, usaldus, kõik toitumise ja toidetud olemisega seotud tunded, keha keskme lõdvestus
Vaagna vöö
Asukoht: Peaaegu kõik vaagnapiirkonna lihased, sealhulgas suguelundid, kuseteed, tuharad ning jalgade lihased (reied kuni sääred).
Emotsionaalne väljendus: Seksuaalsed tunded ja erutus, võimu- ja jõutunne, viha, raev, ärevus, hirm, paanika ja nauding.