Suvi kui hea aeg võtta aega enese eest hoolitsemiseks

Vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline tervis. Helen leiab, et suvi on ideaalne aeg, et võtta aega enese eest hoolitsemiseks ja leida vaimne tasakaal. “Meie vaimne heaolu mõjutab otseselt meie igapäevast elu ja võimet toime tulla väljakutsetega. Seetõttu on oluline leida aega enda eest hoolitsemiseks.“

Praktikad, mis aitavad toetada vaimset tervist:

• Meditatsioon. Igapäevane meditatsioon aitab vähendada stressi ja ärevust. Alusta päeva 10-minutilise vaikusehetkega, keskendudes hingamisele ja sisemisele rahule. Helen soovitab proovida erinevaid meditatsioonitehnikaid, et leida see, mis kõige paremini sobib. “Meditatsioon aitab meil leida sisemist rahu ja keskenduda käesolevale hetkele.“

• Hingamisharjutused. Sügavad hingamisharjutused aitavad reguleerida närvisüsteemi ja vähendada stressi. Proovi näiteks ruuduhingamist, kus hingad 4 sekundit sisse, hoiad 4 sekundit hinge kinni, hingad välja 4 sekundit ja hoiad 4 sekundit jälle hinge kinni. Helen rõhutab, et hingamisharjutused võivad aidata kiirelt leevendada ärevust ja pinget. “Teadlik hingamine aitab meil keskenduda praegusele hetkele ja taastada rahutunde.“

• Lugemine. Helen annab nõu leida aega lugemiseks, valides raamatud, mis inspireerivad ja rahustavad. Ta selgitab, et lugemine on suurepärane viis vaimse tervise toetamiseks ja uute perspektiivide leidmiseks. „Vali raamatuid, mis pakuvad positiivseid ja motiveerivaid sõnumeid. Lugemine võib olla teraapiline ja aitab meil mõtted igapäevastest muredest eemale viia.“

Füüsiline aktiivsus aitab tõsta meeleolu ja vähendada stressi

Helen toob välja, et füüsiline aktiivsus on oluline osa tervisest ja heaolust. Suvi pakub palju võimalusi aktiivseks liikumiseks ja keha tugevdamiseks. Ta toonitab, et füüsiline tegevus aitab mitte ainult parandada meie füüsilist tervist, vaid ka tõsta meeleolu ja vähendada stressi.

Aktiivsed tegevused:

• Jooga ja venitus. Helen leiab, et jooga ja venitus on suurepärased viisid keha paindlikkuse ja tugevuse parandamiseks. Proovi hommikust joogat, et alustada päeva värskelt ja energiliselt. “Jooga aitab meil ühenduda oma kehaga ja leida sisemise tasakaalu. Jooga ja venitusharjutused aitavad leevendada lihaspingeid ja parandada üldist heaolu.“ Piisab kasvõi 10-20 minutit päevas. Võtmeks on siin järjepidevus.

• Matkamine ja jalgrattasõit. Matkamine ja jalgrattasõit looduses on suurepärased viisid füüsilise aktiivsuse nautimiseks ja looduse ilu avastamiseks. Planeeri regulaarsed matkad ja rattasõidud, et hoida keha aktiivsena ja nautida värsket õhku. „Looduses liikumine aitab meil lõõgastuda ja laadida oma vaimu ja keha,“ räägib Helen.

• Tants. Tantsimine on lõbus ja energiline viis füüsilise vormi parandamiseks ning meeleolu tõstmiseks. Olgu see siis salsatund, showtants, 5 rütmi tants või lihtsalt kodus lemmikmuusika saatel tantsimine. Tants aitab põletada kaloreid, parandada koordinatsiooni ja väljendada emotsioone. Helen rõhutab, et tantsimine võib olla ka suurepärane sotsiaalne tegevus, mis tugevdab sidemeid sõprade ja perega. „Tants aitab meil vabastada end stressist ja tunda rõõmu liikumisest ja muusikast,“ märgib ta.