Biodünaamilise hingamise ja trauma vabastuse praktik ning Rikardia üks asutajatest Helen Haava on kogenud, et just hingamine on meie sisemaailma peegel. Kui mõtteid on palju ja oled ärev, on ka hingamine kiire ning ebaregulaarne. Kui mõtted rahunevad, rahuneb ka hingamine.

Hingamine on alati praeguses hetkes

Helen toob välja, et millal iganes soovid tulla praegusesse hetke, keskendu hingamisele, sest hingamine ei ole kunagi ei tulevikus ega minevikus. See on alati praeguses  hetkes.

Kui koged kehas ärevust, proovi hingata 5 sekundiga sisse, hoida hinge kinni 2 sekundit, seejärel välja hingata 7 sekundiga, hinge kinni hoida 2 sekundit ning korrata nii kaua, kuni tunned rahunemist.

Helen soovitab, et väga lihtne viis oma keha hommikul äratada või pärast pikka päeva maha rahustada, on raputamismeditatsioon. Raputamine aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi ja annab ajule signaali rahuneda, lõõgastuda, lahti lasta.

Raputamine on parim viis raputamaks maha vana energia ja pinge

„Väga lihtne viis oma keha hommikul äratada või pärast pikka päeva maha rahustada, on raputamismeditatsioon. Raputamine aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi ja annab ajule signaali rahuneda, lõõgastuda, lahti lasta. Ilmselt oled märganud, et koerad värisevad/väristavad end pärast püsti tõusmist või uue olukorra ees. Inimestena väriseme siis, kui seisame silmitsi ohuga või oleme kogenud traumeerivat sündmust,“ selgitab Helen, kuidas raputamine on lihtsaim viis raputada maha vana energia ja pinge.

Raputamistehnika:

• Leia endale sobiv muusika ja seisa, jalad puusade laiuselt, tallad maas.
• Alusta raputamist läbi põlvede ja lase vibratsioonil levida kätele ja õlgadele.
• Jälgi, et pea ja kael oleksid lõdvestunud.
• Raputa 5-15 minutit ja seejärel tunneta, mis su kehas toimub. Suure tõenäosusega tunned mõnusat surinat ja muutunud seisundit oma kehas.

Loe edasi SIIN.