Suvi on suurepärane aeg tervise ja heaolu parandamiseks, nautides samal ajal looduse ilu ja rahu. Ka Rikardia biodünaamilise hingamise ja trauma vabastuse (BBTRS) praktik Helen Haava usub, et suvi on ideaalne aeg tervise edendamiseks ja keha ning vaimu tasakaalu leidmiseks. Helen jagab suviseid nõuandeid, kuidas end paremini tunda ja elada õnnelikumat elu.

Hingamine peegeldab meie sisemaailma

Helen leiab, et õige hingamine on võtmetähtsusega heaolu saavutamisel. Ta toonitab, et hingamine ei ole mitte ainult füsioloogiline vajadus, vaid ka võimas tööriist, mis aitab meil stressi ja ärevusega toime tulla. “Hingamine peegeldab meie sisemaailma. Kui mõtted on rahutud, on ka hingamine kiire ja ebaregulaarne. Kui mõtted rahunevad, rahuneb ka hingamine.“

Hingamisharjutus, kui meel ja keha vajavad rahunemist:

Helen soovitab proovida iga päev praktiseerida sügavat hingamist. Parim aeg selleks on tema sõnul hommikul ja õhtul, kui keha ja meel vajavad äratust või rahunemist. Aga ka keset päevastressi leevendamiseks ja üldise heaolu parandamiseks. Lisaks sobivad need hästi enne olulisi sündmusi, nagu esinemised, et rahuneda ja keskenduda. Võid proovida järgnevat harjutust:

1. Leia mugav koht. Istu või lama mugavas asendis.
2. Sulge silmad. Keskendu oma hingamisele ja lõdvestu.
3. Hinga sügavalt sisse. Hinga 5 sekundiga nina kaudu sügavalt sisse, tunne, kuidas su kõht ja rinnakorv laienevad.
4. Hoia hinge kinni. Hoia hinge kinni 2 sekundit.
5. Hinga aeglaselt välja. Hinga suu kaudu 7 sekundiga välja, tõmba kõht sisse.
6. Hoia hinge kinni. Hoia hinge kinni 2 sekundit ja alusta uuesti.

Korda seda harjutust 5–10 minutit. See aitab rahustada meelt ja keha, suurendades samal ajal energiataset ja keskendumisvõimet. “Hingamine on alati käesolevas hetkes, mitte minevikus ega tulevikus. See on lihtne viis tulla praegusesse hetke ja leida rahu,” ütleb Helen.